Baddha Konasana

Baddha Konasana - Butterfly Pose

Baddha Konasana – Der Schmetterlingssitz

Perfekte Dehnung von Hüften, Becken, Oberschenkelinnenseiten und Leisten.

🧘 Lexikon

  • Name Deutsch: Schustersitz, Winkelhaltung
  • Name Englisch: Butterfly Pose
  • Name Sanskrit: Baddha Konasana
  • Kategorie: Asana / Yogastellung

💪 Körperliche Wirkung:

  • Intensive Dehnung von Hüften, Leisten, Oberschenkelinnenseiten
  • Fördert die Gesundheit von Nieren, Blase, Gebärmutter und Prostata
  • Verbessert die Durchblutung im Bauch- und Beckenraum
  • Hilft bei Rückenschmerzen & tiefer Bauchatmung

💛 Emotionale Wirkung:

  • Wirkt gegen Müdigkeit & aufgestaute Emotionen
  • Lindert Stress, schlechte Laune und Niedergeschlagenheit

🔮 Energetisch:

Fördert geistige Öffnung, beruhigt den Gedankenfluss und schafft Raum für Kreativität & neue Erfahrungen.

🧭 So wird’s gemacht:

  1. Setze dich aufrecht auf deine Matte, Beine gestreckt, Blick nach vorn.
  2. Ziehe deine Füße heran, sodass sich die Fußsohlen berühren – wie ein Buch.
  3. Die Knie fallen nach außen, Richtung Boden. Entspanne Leisten und Oberschenkel.
  4. Stell dir vor, du bist ein Schmetterling: Bewege die Knie 26x auf und ab.
  5. Umfasse deine großen Zehen mit Daumen & Zeigefinger.
  6. Strecke den Rücken, atme ruhig und tief.
  7. Öffne den Brustkorb, ziehe die Schulterblätter zusammen.
  8. Optional: Beuge dich nach vorn, Nabel zeigt Richtung Boden.
  9. Verweile 1–5 Minuten in der Position – ohne Druck, ohne Zwang.

💡 Good to know:

  • Lege Yogablöcke unter die Knie zur Unterstützung.
  • Für einen geraden Rücken kannst du dich an einer Wand anlehnen.

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