Baddha Konasana

Baddha Konasana – Der Schmetterlingssitz

Perfekte Dehnung von Hüften, Becken, Oberschenkelinnenseiten und Leisten.

🧘 Lexikon

• Name Deutsch: Schustersitz, Winkelhaltung
• Name Englisch: Butterfly Pose
• Name Sanskrit: Baddha Konasana
• Kategorie: Asana / Yogastellung

💪 Körperliche Wirkung:

• Intensive Dehnung von Hüften, Leisten, Oberschenkelinnenseiten
• Fördert die Gesundheit von Nieren, Blase, Gebärmutter und Prostata
• Verbessert die Durchblutung im Bauch- und Beckenraum
• Hilft bei Rückenschmerzen & tiefer Bauchatmung

💛 Emotionale Wirkung:

• Wirkt gegen Müdigkeit & aufgestaute Emotionen
• Lindert Stress, schlechte Laune und Niedergeschlagenheit

🔮 Energetisch:

Fördert geistige Öffnung, beruhigt den Gedankenfluss und schafft Raum für Kreativität & neue Erfahrungen.

🧭 So wird’s gemacht:

1. Setze dich aufrecht auf deine Matte, Beine gestreckt, Blick nach vorn.
2. Ziehe deine Füße heran, sodass sich die Fußsohlen berühren – wie ein Buch.
3. Die Knie fallen nach außen, Richtung Boden. Entspanne Leisten und Oberschenkel.
4. Stell dir vor, du bist ein Schmetterling: Bewege die Knie 26x auf und ab.
5. Umfasse deine großen Zehen mit Daumen & Zeigefinger.
6. Strecke den Rücken, atme ruhig und tief.
7. Öffne den Brustkorb, ziehe die Schulterblätter zusammen.
8. Optional: Beuge dich nach vorn, Nabel zeigt Richtung Boden.
9. Verweile 1–5 Minuten in der Position – ohne Druck, ohne Zwang.

💡 Good to know:

• Lege Yogablöcke unter die Knie zur Unterstützung.
• Für einen geraden Rücken kannst du dich an einer Wand anlehnen.