Baddha Konasana
Baddha Konasana – Der Schmetterlingssitz
Perfekte Dehnung von Hüften, Becken, Oberschenkelinnenseiten und Leisten.
🧘 Lexikon
- Name Deutsch: Schustersitz, Winkelhaltung
- Name Englisch: Butterfly Pose
- Name Sanskrit: Baddha Konasana
- Kategorie: Asana / Yogastellung
💪 Körperliche Wirkung:
- Intensive Dehnung von Hüften, Leisten, Oberschenkelinnenseiten
- Fördert die Gesundheit von Nieren, Blase, Gebärmutter und Prostata
- Verbessert die Durchblutung im Bauch- und Beckenraum
- Hilft bei Rückenschmerzen & tiefer Bauchatmung
💛 Emotionale Wirkung:
- Wirkt gegen Müdigkeit & aufgestaute Emotionen
- Lindert Stress, schlechte Laune und Niedergeschlagenheit
🔮 Energetisch:
Fördert geistige Öffnung, beruhigt den Gedankenfluss und schafft Raum für Kreativität & neue Erfahrungen.
🧭 So wird’s gemacht:
- Setze dich aufrecht auf deine Matte, Beine gestreckt, Blick nach vorn.
- Ziehe deine Füße heran, sodass sich die Fußsohlen berühren – wie ein Buch.
- Die Knie fallen nach außen, Richtung Boden. Entspanne Leisten und Oberschenkel.
- Stell dir vor, du bist ein Schmetterling: Bewege die Knie 26x auf und ab.
- Umfasse deine großen Zehen mit Daumen & Zeigefinger.
- Strecke den Rücken, atme ruhig und tief.
- Öffne den Brustkorb, ziehe die Schulterblätter zusammen.
- Optional: Beuge dich nach vorn, Nabel zeigt Richtung Boden.
- Verweile 1–5 Minuten in der Position – ohne Druck, ohne Zwang.
💡 Good to know:
- Lege Yogablöcke unter die Knie zur Unterstützung.
- Für einen geraden Rücken kannst du dich an einer Wand anlehnen.
Du möchtest deine Hüftöffnung vertiefen?
Unsere Yogablöcke, Meditationskissen und Sitzhilfen unterstützen dich in deiner Praxis – bewusst ausgewählt für deinen Flow.
Zum Yoga-Zubehör