Malasana

Malasana – Die Girlandenhaltung

Eine kraftvolle, erdende Asana für Becken, Rücken und innere Ruhe.

Lexikon

• Name Deutsch: Girlanden-Haltung, Tiefe Hocke, Kniebeuge-Pose
• Name Englisch: Squat
• Name Sanskrit: Malasana
• Kategorie: Asana / Yogastellung

Wirkungen von Malasana

👣 Körperlich:

• Dehnt Fußgelenke, Waden, Brustmuskeln und unteren Rücken
• Fördert die Flexibilität in Leisten & Kniegelenken
• Regt Stoffwechsel & Verdauung an, wirkt gegen Verstopfung
• Verbessert Durchblutung im Becken, stärkt Beckenmobilität
• Lindert Menstruationsbeschwerden

💛 Emotional: Erdend, stabilisierend & beruhigend

🔋 Energetisch: Aktiviert Wurzel- & Sakralchakra

So wird’s gemacht:

1. Beginne im aufrechten Stand mit mattenbreit geöffneten Füßen.
2. Zehen zeigen leicht nach außen, Fersen nach innen.
3. Beuge Deine Knie und komme in die tiefe Hocke.
4. Senke Dein Gesäß, strecke Deine Wirbelsäule nach oben.
5. Hände vor dem Herzen in Gebetshaltung, Ellbogen drücken gegen die Oberschenkelinnenseiten.
6. Gleichzeitig drücken Oberschenkel gegen die Ellbogen.
7. Hebe die Brust, lasse die Schulterblätter sinken. Kopf aufrecht.
8. Entspanne den Beckenboden und atme tief in den Bauch.
9. Halte die Position 5–10 Atemzüge lang.

Tipps zur Ausführung:

• Wenn dir das Gleichgewicht schwerfällt: stütze dich zu Beginn an einer Wand oder einem Stuhl ab.
• Wenn die Fersen nicht den Boden berühren: lege eine gefaltete Decke unter die Fersen oder komm auf die Zehenspitzen.

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